科学家集体劝人念经？Nature子刊登文，诵经方法大揭秘

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你肯定有过这种体验：

身体呈瘫软状靠在沙发上, 持续刷手机达一小时之久, 眼皮开始出现打架现象, 浑身好似被灌入了铅一般沉重。然而仔细回想一番, 今日之中确实未曾做任何称得上正事的事情！更让人备受折磨的是, 当夜深人静之时闭上双眼就寝, 大脑却自行开启了“午夜剧场”——老板在下午时所呈现出的那副皱眉神情, 是不是意味着对我怀有意见? 白天闺蜜所发布的那条朋友圈内容, 究竟是不是在暗示我某些隐匿的含义? 下个月的房租费用、孩子参加补习班所需的费用、父母体检单上可能出现的费用……如此这般越思索就愈发清醒, 而越清醒内心就愈发慌乱不安, 最终导致无法入眠。

这玩意儿诵经的方法，现在有个精准名词：精神内耗。

如同手机后台里会隐身消耗电量的那些APP, 你没办法看到它, 然而电量却在快速地减少。更为可怕的事情是, 长时间的自我消耗正逐渐地将你一步步推往焦虑以及抑郁的深深谷底, 可是你却完全没有察觉到。

就在最近一阵子, 我刷到了一个视频, 这个视频, 径直把我的三观给彻底震碎了。怎么回事? 科学家们竟然集体做出了“劝人念经”这样的行为? 先别着急立马就划走, 听我给你说, 这可不是那种公众号里搞的养生玄学之类的东西, 而是正儿八经刊登在《》子刊上面的脑科学研究成果。说实在话, 这实际上就是现在处于最顶级的大脑黑客技术。

按照硬核的方式设计了实验, 研究员将一群人安置进核磁共振仪, 在他们头皮上布满脑电波传感器, 仿佛科幻片的场景, 分成了两组, 一组念诵“圣诞老人”, 另一组则去念诵“阿弥陀佛」。 ”。

结果呈现了出来, 科学家自身都感到惊讶了, 念“圣诞老人”的那一组, 大脑没有任何动静。而念“阿弥陀佛”的那组, 一个被称作后扣带皮层（PCC）的区域, 活跃度出现了断崖式的下降, 差不多“熄灭”了。

这个被称作PCC的是什么, 它其实就是你大脑里面那个负责内耗的总司令。它越是处于活跃的状态, 那么你就越发趋于容易去胡思乱想, 容易进行自我攻击, 容易反复地纠结计较。而“念经”这样一个动作, 就好比是直接给这位总司令发送了一张“强制休假单”, 就这么咔嚓一下, 把内耗的总电源给切断了。

并未结束, 团队另外找来两组人员进行对照: 其中一组是常年坚持念佛的修行者, 另一组是普通的路人诵经的方法，以此作为对照对象, 拿恐怖图片、压力场景给他们看, 通过此举模拟日常生活里的焦虑触发点。

区别显著得很。修行者的PCC活跃度要比普通人低好多, 大脑针对负面刺激所产生的情绪反应好似被设置成了静音状态。普通人要是被领导怼上一句, 说不定会连续失眠三天；然而那些长期念经的人, 其情绪恢复速度快得如同按下了快进键一般, 冷静专注的脑区活跃度反倒得到了增强。这哪里算得上是念经, 分明就像是给大脑增添了一层防弹衣。

那担当研究主持之责的, 叫做薛永恒教授, 他直接表明, 每天都要持续坚持去念诵, 时长涵盖10分钟至20分钟这个范围, 历经长久的时段之后, 焦虑以及内耗呢，会以肉眼能够明显看到的态势去减少。

此刻你必定会心道: 反复念叨几句莫名奇妙的话语, 怎么就会有这般奇特的效果呢? 其原理并非多么高深莫测, 甚至咱们的老祖宗早就完全清楚。

人在处于紧张状态的时候, 会下意识地去重复某个动作, 或者重复某句话, 这是一种天生存在的自我安抚机制。在2015年的时候, 就有神经科学方面的论文给出了实锤的证据: 当人在重复说一句话的时候, 大脑当中广袤区域的活动情况都会呈现出走低的趋向, 其中PCC这个区域是首当其冲的。

"念经"的本质，其实是一种注意力的强制劫持。

平常时候, 我们的注意力仿若一只发了疯的猴子, 佛家把这称作“心猿” 第一秒的时候它蹿向天, 紧接着下一秒又钻入地 然而“念经”给了这只疯狂的猴子一项极为无聊且又重复的任务 当大脑忙于机械般重复“阿弥陀佛”之时 负责胡思乱想的那条PCC就被迫下线了 于是便没有空闲去作妖了。

看到此处, 我一下子就明白了, 为何《西游记》要安排唐僧毫无缚鸡之力, 却能凭借念紧箍咒就制服曾经大闹天宫的孙悟空? 孙猴子便是那只称作“心猿”的, 会七十二变、一个筋斗能翻十万八千里的猴子——其代表着躁动、妄念。而紧箍咒, 从本质上来说就是关于专注力训练的一种隐喻。不得不佩服古人了, 那脑科学玩得比我们还要厉害。

提到这个地方, 你有可能手痒痒想要去尝试, 然而又心里犯起了嘀咕, 会想: “我并不信奉佛教, 去念阿弥陀佛是不是显得太过怪异了呢? ”。

绝对不存在任何问题。此方法的关键要点在于不停地重复、高度地专注, 和宗教之间没有丝毫关联。薛教授所开展的研究也明确表明, 这种效应是源自重复性进行冥想时所呈现的状态, 并非语言自身所具有的含义。

给你三个特接地气的实操建议：

其一, 去打造属于你自己的独特“咒语”, 它不必然得是经文, 而是你所喜爱的一句诗, 像“行到水穷处, 坐看云起时”这般, 或者是一句充满正能量的英文, 比如“I am ”, 甚至仅仅只是一个字, 即“静”, 重点在于它能够使你的内心安定下来, 不断重复念诵就可以了。

其一, 每天拿出十分钟, 强迫大脑停止运转。在午休之前, 于通勤途中, 于临睡之时。寻一个没有干扰的角落, 合上双眼, 将全部注意力锁定在呼吸以及自身默念的话语上。思绪飘走了? 实属极其平常之事。以温和的方式, 毫无批评意味地把注意力拉回, 接着继续默念。切勿与思绪飘移进行对抗, 这乃是猴子天生的习性。

第三, 给念诵增添一个“动作锚点”, 就如同和尚敲木鱼那般, 你能够一边散步一边念诵, 一边洗碗之际一边念诵, 这种“动中禅”对于初学者而言极为友好, 身体所做出的动作能够助力你稳稳地锁定注意力, 相较于干坐着要容易一万倍。

置身于这个信息呈爆炸态势, 焦虑被大量贩卖的时代之中, 每一个人都迫切需要拥有一套用于心理自我拯救的底牌。

科学家劝人进行“念经”行为, 并非是要你去磕头作揖、烧香祈愿, 而是要凭借这一古老方法措施, 去制服那只情绪浮躁、躁动不安的“心猿”心理状态。要是你现如今正遭受疲惫不堪、焦虑无比、有无休止的自我损耗之痛苦折磨, 那么不妨给予这个方法方式十天的试用时间期限。无需花费一分钱金钱, 每天仅仅只需10分钟时间时长。

将大脑之中那个被称作“内耗总部”的部分, 使其能够按照准确的时间下班, 你就会察觉到, 日子原本能够如此轻松。